开学进入倒计时，军训即将来袭！如何轻松、愉快的完成军训，收下这份军训小贴士，提前为军训做准备吧！下面这份军训必备物品清单，一定要准备好哦

1.水杯和矿泉水。军训一定会让你大量出汗，及时补充水分必不可少，但是一定尽量避免刚运动完就喝大量的冰水，容易生病哦！
2.合脚舒适的鞋。军训大多数时间都是要运动或者站立的，因此一个舒服的鞋子或者鞋垫是会帮到你。
3.治疗腹泻、中暑、感冒的药品。军训身处户外，有些早晚温差大的地方可能会着凉引发感冒，太热的时候也可能中暑，因此带上腹泻、中暑、感冒的药品是非常必要的。
4.防疫物资。为做好疫情防控，同学们需准备一个月口罩用量、一个温度计、药品等防疫物资。
5.防蚊虫叮咬的药（花露水之类）。夜晚军训操练，防蚊自然不可或缺。
6.创可贴。军训时身体出现不适或者磕碰会需要到它们（重要提示：有身体不适一定要及时联系教官和老师。）
7.润喉糖。都说“没有拉过歌的军训，不是一个完整的军训”。教官带着大家一起唱军歌的时候，为防止嗓子不舒服，一定要带上润喉糖。
8.纸巾和湿巾。汗流浃背的感觉很不好受，做一个精致的萌新，可以备一些纸巾和湿巾。
9.发夹。发夹可以整理碎发和刘海，避免遮挡视线。

注意适度饮水：军训时水喝得少了，皮肤容易晒伤，所以水要多喝，可以买个密封的水壶。但要记得刚训练完不宜喝水。
多吃水果蔬菜：要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，改善伙食的同时还能均衡营养，为下一天的训练做好准备。
少吃刺激性食物：尽量少吃太咸或太辣等刺激性食物，以免引发身体不适，影响军训。
进餐要规律：每顿饭都不能少，而且要吃饱。军训一定要把住嘴巴这一关，不因挑食而少吃，也不能暴饮暴食。
充足睡眠：在艰苦训练面前，充足的睡眠是最好的准备，特别是午休期间一定要安静休息。
适当按摩：每晚睡前躺在床上要揉小腿，一条腿揉5分钟就好，不然第二天会酸疼得抬不起腿。
热水泡脚：晚上睡前热水泡脚，用毛巾热敷有酸痛感的地方，效果明显，而且有利睡眠。

皮肤损伤 注意防晒
皮肤损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。

预防中暑 多喝水
人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服藿香正气水之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。

做好热身 防运动扭伤
在军事训练开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎，必要时送医院处理。

腹痛解决指南
这里是指运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低，运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练。

建议出现运动腹痛可通过以下方法解决：
1.减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2.用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
3.热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
4.如腹痛持续，应向教官报告，送医院检查诊治。

除了以上准备新生参加军训时对训练的不适应以及遇到不良情绪该怎么应对？

1.带着欣赏的目光寻找军训生活的意义和价值，每天睡前默想当天的收获。
2.学会转化自己的不良情绪，可以适当的和朋友吐槽，或在拉歌时大声地唱出来，当关注点转移后，不良情绪会偷偷溜走。
3.及时沟通，坦诚交流。教官在军训中是上级，在休息时可以是朋友，训练中有什么感受都可以和他们交流，也可以向其他同学倾诉。

阳光总在风雨后军训再辛苦坚持就是胜利，祝愿各位新同学度过一个难忘的军训！

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